तेजी से फैट बर्न करने के 14 बेहतरीन तरीके

चाहे आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों या गर्मियों के लिए बस स्लिम होना चाहते हों, अतिरिक्त वसा को जलाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आहार और व्यायाम के अलावा, कई अन्य कारक वजन और वसा हानि को प्रभावित कर सकते हैं।

सौभाग्य से, बहुत सारे सरल कदम हैं जो आप तेजी से और आसानी से वसा जलने को बढ़ाने के लिए उठा सकते हैं।

वसा को जल्दी से जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के 14 सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

1.शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें

शक्ति प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए आपको अपनी मांसपेशियों को प्रतिरोध के खिलाफ अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और ताकत बढ़ाता है।

आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण में समय के साथ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए वजन उठाना शामिल होता है।

अनुसंधान ने पाया है कि शक्ति प्रशिक्षण के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर जब वसा जलाने की बात आती है।

एक अध्ययन में, शक्ति प्रशिक्षण ने चयापचय सिंड्रोम वाले 78 लोगों में आंत की चर्बी को कम किया। आंत का वसा एक प्रकार का खतरनाक वसा है जो पेट के अंगों को घेरता है

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा गया 12 सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण अकेले एरोबिक व्यायाम की तुलना में शरीर की चर्बी और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी था।

प्रतिरोध प्रशिक्षण भी वसा रहित द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो आपके शरीर को आराम से जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकता है।

एक समीक्षा के अनुसार, 10 सप्ताह का प्रतिरोध प्रशिक्षण आराम से बर्न की गई कैलोरी को 7% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है और वसा के वजन को 4 पाउंड (1.8 किग्रा) तक कम कर सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ शुरुआत करने के लिए बॉडी-वेट एक्सरसाइज करना, वेट उठाना या जिम इक्विपमेंट का इस्तेमाल करना कुछ आसान तरीके हैं।

2.एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करें

अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपकी भूख को कम करने और अधिक वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी कम होने का खतरा होता है।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भी तृप्ति की भावना बढ़ सकती है, भूख कम हो सकती है और वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

वसा जलने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कुछ सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मांस, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

3.अधिक नींद में निचोड़ें

थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने या थोड़ी देर बाद अलार्म घड़ी सेट करने से वसा जलने को बढ़ावा देने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

कई अध्ययनों में पर्याप्त नींद लेने और वजन घटाने के बीच संबंध पाया गया है।

68,183 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग 16 साल की अवधि में प्रति रात पांच या उससे कम घंटे सोते थे, उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक थी, जो प्रति रात सात घंटे से अधिक समय तक सोते थे।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता और प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से छह महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम में नामांकित 245 महिलाओं में सफल वजन घटाने की संभावना 33% बढ़ जाती है।

अन्य शोध से पता चलता है कि नींद की कमी भूख हार्मोन में बदलाव, भूख में वृद्धि और मोटापे के उच्च जोखिम में योगदान दे सकती है।

हालांकि हर किसी को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद शरीर के वजन के मामले में सबसे अधिक लाभ से जुड़ी है।

एक नियमित नींद कार्यक्रम पर टिके रहें, कैफीन का सेवन सीमित करें और स्वस्थ नींद चक्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को कम करें।

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4.अपने आहार में सिरका जोड़ें

सिरका अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है।

कुछ शोधों के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण पर इसके संभावित प्रभावों के अलावा, सिरका का सेवन बढ़ाने से वसा जलने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि १-२ बड़े चम्मच (१५-३० मिली) सिरके का रोजाना सेवन करने से १२-सप्ताह की अवधि में लोगों के शरीर का वजन, पेट की चर्बी और औसत कमर की परिधि कम हो जाती है।

सिरका का सेवन तृप्ति की भावना को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

11 लोगों के एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि आहार में सिरका जोड़ने से दैनिक कैलोरी की मात्रा 275 कैलोरी तक कम हो जाती है।

सिरका को अपने आहार में शामिल करना आसान है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सेब के सिरके को पानी में मिलाते हैं और इसे पेय के रूप में दिन में कई बार भोजन के साथ पीते हैं।

हालाँकि, अगर सीधे सिरका पीना आकर्षक नहीं लगता है, तो आप इसका उपयोग ड्रेसिंग, सॉस और मैरिनेड बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

5.अधिक स्वस्थ वसा खाएं

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने से वास्तव में वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है और आपको परिपूर्णता की भावना बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

वसा को पचने में थोड़ा समय लगता है और पेट के खाली होने को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख और भूख कम हो सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जैतून के तेल और नट्स से स्वस्थ वसा से भरपूर भूमध्य आहार का पालन करने से कम वसा वाले आहार की तुलना में वजन बढ़ने का जोखिम कम होता है।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि जब वजन घटाने वाले आहार पर लोगों ने प्रतिदिन दो बड़े चम्मच (30 मिली) नारियल का तेल लिया, तो उन्होंने सोयाबीन तेल देने वालों की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया।

इस बीच, मानव और पशु अध्ययनों में अस्वास्थ्यकर प्रकार के वसा जैसे ट्रांस वसा को शरीर में वसा, कमर की परिधि और पेट की चर्बी को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो, नट और बीज स्वस्थ प्रकार के वसा के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि स्वस्थ वसा में अभी भी कैलोरी अधिक होती है, इसलिए आप कितना उपभोग करते हैं इसे मध्यम करें। समग्र रूप से अधिक वसा खाने के बजाय, इन स्वस्थ वसा किस्मों के लिए अपने आहार में अस्वास्थ्यकर वसा की अदला-बदली करने का प्रयास करें।

6.स्वस्थ पेय पदार्थ पिएं

कुछ स्वस्थ चयनों के लिए चीनी-मीठे पेय की अदला-बदली करना वसा जलने को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

उदाहरण के लिए, सोडा और जूस जैसे चीनी-मीठे पेय कैलोरी से भरे होते हैं और थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

अल्कोहल कैलोरी में भी अधिक होता है और आपके अवरोधों को कम करने का अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है, जिससे आपको अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि चीनी-मीठे पेय और शराब दोनों का सेवन पेट की चर्बी के उच्च जोखिम से जुड़ा है।

इन पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करने से आपके कैलोरी सेवन को कम करने और आपकी कमर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।

इसके बजाय, पानी या ग्रीन टी जैसे कैलोरी-मुक्त पेय चुनें।

एक छोटे से, 12-सप्ताह के अध्ययन में, भोजन से पहले 17 औंस (500 मिली) पानी पीने से एक नियंत्रण समूह की तुलना में वजन में 4.4 पाउंड (2 किग्रा) की वृद्धि हुई।

ग्रीन टी एक और बढ़िया विकल्प है। इसमें कैफीन होता है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो दोनों ही फैट बर्निंग को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 12 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी के अर्क में प्लेसबो की तुलना में वसा जलने में 12% की वृद्धि हुई है।

एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी के लिए उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों की सिर्फ एक या दो सर्विंग्स में ट्रेडिंग करना वसा जलने को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।

7.फाइबर पर भरें

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पाचन तंत्र से धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से वजन बढ़ने और वसा जमा होने से बचाव हो सकता है।

1,114 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर सेवन में प्रत्येक 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, प्रतिभागियों ने पांच साल की अवधि में अपने पेट की चर्बी का 3.7% खो दिया, यहां तक ​​​​कि आहार या व्यायाम में कोई अन्य बदलाव किए बिना।

एक अन्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि फाइबर के सेवन से तृप्ति की भावना को बढ़ावा मिलता है और भूख में कमी आती है। वास्तव में, प्रति दिन 14 ग्राम फाइबर की वृद्धि कैलोरी सेवन में 10% की कमी के साथ जुड़ी हुई थी।

इतना ही नहीं, बल्कि यह चार महीने की अवधि में लगभग 4.4 पाउंड (2 किग्रा) वजन घटाने से भी जुड़ा था।

फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

8.रिफाइंड कार्ब्स में कटौती करें

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपको अतिरिक्त वसा खोने में मदद मिल सकती है।

प्रसंस्करण के दौरान, परिष्कृत अनाज उनके चोकर और रोगाणु को हटा दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अंतिम उत्पाद होता है जो फाइबर और पोषक तत्वों में कम होता है।

रिफाइंड कार्ब्स में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है।

इसके विपरीत, साबुत अनाज में उच्च आहार को कम बॉडी मास इंडेक्स और शरीर के वजन के साथ-साथ एक छोटी कमर परिधि के साथ जोड़ा गया है।

2,834 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि रिफाइंड अनाज का अधिक सेवन करने वालों में बीमारी को बढ़ावा देने वाली पेट की चर्बी अधिक होती है, जबकि अधिक साबुत अनाज खाने वालों में कम मात्रा में होता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेस्ट्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पास्ता, सफेद ब्रेड और नाश्ते के अनाज से परिष्कृत कार्ब्स का सेवन कम करें। उन्हें साबुत अनाज जैसे कि साबुत गेहूं, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ और जई से बदलें।

9.अपना कार्डियो बढ़ाएं

कार्डियो, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है और इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जाता है जो विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है।

अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करना फैट बर्निंग को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि लोगों ने जितना अधिक एरोबिक व्यायाम किया, उनके पेट की चर्बी उतनी ही अधिक कम हुई।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी, कमर की परिधि और शरीर की चर्बी को कम कर सकता है।

अधिकांश शोध साप्ताहिक रूप से १५०-३०० मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम या प्रत्येक दिन लगभग २०-४० मिनट कार्डियो की सलाह देते हैं।

दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैरना कुछ कार्डियो व्यायामों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलाने और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

10.काफी पीजिये

लगभग हर वसा जलने वाले पूरक में और अच्छे कारण के लिए कैफीन एक प्राथमिक घटक है।

कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, चयापचय को बढ़ाता है और फैटी एसिड के टूटने को बढ़ावा देता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकता है और चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है।

58, 000 से अधिक लोगों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन 12 साल की अवधि में कम वजन बढ़ने से जुड़ा था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च कैफीन का सेवन 2,623 लोगों के बीच वजन घटाने के रखरखाव के साथ सफलता की उच्च दर से जुड़ा था।

कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, क्रीम और चीनी को छोड़ दें। इसके बजाय, अतिरिक्त कैलोरी को जमा होने से रोकने के लिए इसे काला या थोड़ी मात्रा में दूध के साथ लें।

11.Try High-Intensity Interval Training (HIIT)

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का एक रूप है जो आपके हृदय गति को ऊंचा रखने के लिए छोटी वसूली अवधि के साथ गतिविधि के त्वरित फटने को जोड़ता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि HIIT वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए HIIT प्रदर्शन करने वाले युवाओं ने 12-सप्ताह की अवधि में औसतन 4.4 पाउंड (2 किग्रा) शरीर में वसा खो दिया, यहां तक ​​​​कि उनके आहार या जीवन शैली में कोई अन्य बदलाव नहीं किया।

उन्होंने पेट की चर्बी में 17% की कमी के साथ-साथ कमर की परिधि में उल्लेखनीय कमी का भी अनुभव किया।

HIIT कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, HIIT करने से लोगों को समान समय में साइकिल चलाने या जॉगिंग जैसे अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में 30% अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिली।

HIIT के साथ आरंभ करने के आसान तरीके के लिए, एक बार में 30 सेकंड के लिए चलने और जॉगिंग या स्प्रिंटिंग के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।

आप बर्पीज़, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के बीच भी साइकिल चला सकते हैं और बीच-बीच में थोड़ी देर आराम भी कर सकते हैं।

12.अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें

प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

वास्तव में, आपके आंत में बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज में भूमिका निभाते हुए दिखाया गया है।

भोजन या पूरक के माध्यम से प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाने से भी वसा जलने में मदद मिल सकती है और आपके वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

15 अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने वाले लोगों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में शरीर के वजन, वसा प्रतिशत और बॉडी मास इंडेक्स में काफी बड़ी कमी का अनुभव किया।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से उच्च वसा, उच्च कैलोरी आहार का पालन करने वाले लोगों को वसा और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिली।

लैक्टोबैसिलस जीनस में प्रोबायोटिक्स के कुछ उपभेद वजन और वसा हानि में सहायता करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

28 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लैक्टोबैसिलस फेरमेंटम या लैक्टोबैसिलस अमाइलोवोरस बैक्टीरिया युक्त दही खाने से शरीर की चर्बी 3-4% कम हो जाती है।

हर दिन प्रोबायोटिक्स की एक केंद्रित खुराक प्राप्त करने के लिए पूरक आहार लेना एक त्वरित और आसान तरीका है।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में कुछ प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि केफिर, टेम्पेह, नाटो, कोम्बुचा, किमची और सौकरकूट।

13.अपने आयरन का सेवन बढ़ाएँ

आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं।

आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्वों की तरह, आयरन की कमी आपके थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आपकी गर्दन की यह छोटी ग्रंथि आपके चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को स्रावित करती है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में आयरन का निम्न स्तर बिगड़ा हुआ थायरॉयड फ़ंक्शन और थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान से जुड़ा हो सकता है।

हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षणों, या थायराइड समारोह में कमी, कमजोरी, थकान, सांस की तकलीफ और वजन बढ़ना शामिल है।

इसी तरह आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।

लोहे की कमी का इलाज करने से आपका चयापचय अधिक कुशलता से काम कर सकता है और आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए थकान से लड़ सकता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब 21 महिलाओं का इलाज आयरन की कमी के लिए किया गया, तो उन्होंने शरीर के वजन, कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स में कमी का अनुभव किया।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को अपने आहार में पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है।

महिलाओं, शिशुओं, बच्चों, शाकाहारी और शाकाहारियों में आयरन की की का खतरा अधिक होता है।

अपनी आयरन की ज़रूरतों को पूरा करने और अपने चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने आहार में बहुत सारे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आप मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, गढ़वाले अनाज और अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, सूखे फल और सेम में लोहा पा सकते हैं।

14.आंतरायिक उपवास एक शॉट दें

आंतरायिक उपवास एक आहार पैटर्न है जिसमें खाने और उपवास की अवधि के बीच साइकिल चलाना शामिल है।

शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने और वसा हानि दोनों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक समीक्षा में आंतरायिक उपवास के प्रभावों को देखा गया, जिसमें वैकल्पिक दिन का उपवास भी शामिल है – एक ऐसी विधि जिसमें उपवास के दिनों और सामान्य रूप से खाने के बीच बारी-बारी से शामिल है।

उन्होंने पाया कि ३-१२ सप्ताह की अवधि में वैकल्पिक दिन के उपवास ने शरीर के वजन को ७% तक कम कर दिया और शरीर के वसा में १२ पाउंड (५.५ किग्रा) तक की कमी की।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक दिन केवल आठ घंटे की खिड़की के दौरान खाने से वसा द्रव्यमान को कम करने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

कई अलग-अलग प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं, जिनमें कुछ ऐसे हैं जहां आप केवल सप्ताह के कुछ दिनों में खाते हैं और अन्य जहां भोजन दिन के विशिष्ट घंटों तक ही सीमित है।

आंतरायिक उपवास के लोकप्रिय प्रकारों में ईट स्टॉप ईट, योद्धा आहार, 16/8 विधि और 5:2 आहार शामिल हैं।

एक विविधता खोजें जो आपके शेड्यूल और जीवनशैली के अनुकूल हो और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए प्रयोग करने से न डरें।