आकार में आने और अच्छा महसूस करने के लिए एक कदम आगे बढ़ाने के लिए बधाई। बहुत से लोग यह चाहते हैं कि जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने से उन्हें एक तराशा हुआ शरीर मिल जाए। लेकिन ऐसा होने वाला नहीं है. भले ही आकार में आना एक लंबी, समय बर्बाद करने वाली प्रक्रिया की तरह लगता है, आकार में रहने के लिए किए गए प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं। अगर आप अच्छा महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1.रोज़ कसरत करो
रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने दैनिक जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से कम करना चाहते हैं, तो उच्च-स्तरीय तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलें। या, आप जॉगिंग कर सकते हैं और उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। सिर्फ एक चेतावनी, उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा। यह परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और प्रोटीन की अच्छी मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, न कि वसा, पुनर्निर्माण में।
2.सही भोजन करें और प्रत्येक भोजन का भाग लें
आपका पेट कितना भी खराब क्यों न हो, आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो अंततः एक दूसरे को ले जाएगा। आकार में आने पर खाने के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराने के लिए अच्छा काम करते हैं। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।
इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे लीन मीट से चिपके रहें। समुद्री भोजन, जैसे झींगा, और तिलपिया भी बढ़िया विकल्प हैं। मांसपेशियों को फिट और कसरत के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसे विभाजित करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबॉलिज्म होने से भोजन का बंटवारा होता है। पूरे दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से निर्धारित करने की योजना बनाने का प्रयास करें। यह आपको हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय काम करते समय अपने आप को आसान सांस लेने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में भोजन कम होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।
3.प्रति दिन कैलोरी और भोजन के सेवन पर नज़र रखें
आप एक दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडी बनाने वालों की बॉडी मास इतनी बड़ी क्यों होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक पतली काया के लिए प्रयास करने में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।
4.नींद जरूर लें
भले ही हममें से अधिकांश लोग दिन या रात में आठ घंटे काम करते हैं, शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को तरोताजा रखेगी, लेकिन अगर काम से घर आने के बाद आपको कभी भी थकान महसूस होती है, तो व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी जरूर लें। आपको केवल आधे घंटे की ही झपकी लेनी चाहिए। यह आपको बाद में रात में जागने से रोकेगा।
5.प्रेरित रहो
आकार में रहने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट शरीर को पाने के लिए खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।
एरी क्रॉस ट्रेनिंग एक्जामिनर काइल मेलर्सकी, कैपिटल यूनिवर्सिटी में एक संगीत प्रौद्योगिकी छात्र, लोगों को सूचित करने और उनका मनोरंजन करने के लिए अपने रचनात्मक लेखन कौशल का उपयोग करके बढ़ रहा है।
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