फिटनेस के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

1.साबुत अनाज अनाज से शुरू करें

यदि आपके पास व्यायाम करने से पहले खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो हो सकता है कि आपके पास टैंक में पर्याप्त गैस न हो। आप कम कैलोरी भी जला सकते हैं। अपने वर्कआउट से कम से कम एक घंटा पहले कुछ हेल्दी कार्ब्स लें।

स्किम दूध या कुछ साबुत गेहूं टोस्ट या बैगेल के साथ एक कटोरी साबुत अनाज की कोशिश करें। क्रीम पनीर और मक्खन छोड़ें। संतृप्त वसा को पचने में अधिक समय लगता है और यह आपके रक्त द्वारा आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को प्रभावित कर सकता है।

2.एक केला पकड़ो

जिम जाने से पहले आपके पास ज्यादा समय नहीं है? कुछ त्वरित, प्राकृतिक ऊर्जा के लिए अपने कसरत से 5 या 10 मिनट पहले एक सेब या केला खाएं।

आपका शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को आसानी से पचा लेता है और व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा में बदल देता है। इसके अलावा, फल सहायक पोषक तत्वों से भरे होते हैं

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3.दोपहर में एक एनर्जी बार

जब आप दिन में बाद में वर्कआउट कर रहे हों, तो शुरू करने से लगभग एक घंटे पहले एक छोटा नाश्ता लें। एक स्पोर्ट्स बार जिसमें 200 कैलोरी या उससे कम हो, एक अच्छा विकल्प है।

कम फाइबर सामग्री वाले बार की तलाश करें, आदर्श रूप से 3 ग्राम या उससे कम। वर्कआउट से पहले बहुत अधिक फाइबर आपके पेट को खराब कर सकता है।

सामग्री सूची में, चीनी अल्कोहल, जैसे सोर्बिटोल, ज़ाइलिटोल, आइसोमाल्ट और मैनिटोल पर नज़र रखें। इनमें से बहुत अधिक सामग्री आपको ऐंठन या दस्त दे सकती है।

4.भोजन के समय ग्रील्ड चिकन

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको उन लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो विशेष रूप से कसरत के बाद नहीं करते हैं। आपका शरीर इसका उपयोग मांसपेशियों की मरम्मत, रक्त कोशिकाओं को बनाने और कई अन्य उद्देश्यों के लिए करता है। दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, चीज़बर्गर जैसी किसी चीज़ के बजाय, ग्रील्ड चिकन या टर्की की तरह एक दुबला स्रोत परोसें।

5.ब्लैक बीन बर्गर

चाहे आप कभी-कभी मांस-मुक्त भोजन का प्रयास करें या पूर्णकालिक शाकाहारी भोजन करें, आप पौधों से भरपूर प्रोटीन (और फाइबर सहित कई अन्य पोषक तत्व) प्राप्त कर सकते हैं। पिंटो, गुर्दा, सफेद, या काली बीन्स, विभाजित मटर, या छोले आज़माएं। टोफू और टेम्पेह जैसे सोया उत्पादों और नट्स में भी प्रोटीन होता है।

6.जामुन का एक कटोरा

वर्कआउट के बाद जूस की बोतल के बजाय इनका सेवन करें। रस बनने के साथ ही साबुत फलों में बहुत सारा फाइबर खो जाता है।

ब्लूबेरी, विशेष रूप से, ज़ोरदार व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। चेरी एक और अच्छा विकल्प है। लेकिन कोई भी बेरी संभवतः मदद करेगी।

7.सब्जियां और Hummus

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह अनुमान लगाना बहुत आसान है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। एक गहन, घंटे भर की बाइक की सवारी 590 कैलोरी जला सकती है, लेकिन अधिक आराम से केवल 290 का उपयोग कर सकता है।

जबकि आपको ऐसा लग सकता है कि आपने एक कुकी अर्जित कर ली है, फलों और सब्जियों पर नाश्ता करना बेहतर है। वर्कआउट करने के बाद, अपने उत्पाद को प्रोटीन के साथ मिलाएं ताकि आप अधिक भरा हुआ महसूस कर सकें और मांसपेशियों को फिर से भर सकें। हम्मस वाली सब्जियां या ग्रीक योगर्ट वाले फल आजमाएं।

8.मूंगफली का मक्खन

जब आप एक बड़े कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो आदर्श पोस्ट-वर्कआउट स्नैक प्रोटीन को कार्ब्स के साथ मिलाता है। ब्रेड के 2 स्लाइस और 4 बड़े चम्मच पीनट बटर से बने सैंडविच के साथ अपने बचपन को फिर से देखें। बेशक, अब जब आप एक वयस्क हो गए हैं, तो आप बादाम के मक्खन की जगह ले सकते हैं। या आधा बैगेल के साथ प्रोटीन के लिए दो या तीन पके हुए अंडे आज़माएं।

9.पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक

जब आप व्यायाम करते हैं तो हाइड्रेशन बहुत जरूरी होता है। अक्सर, पानी ही आपको चाहिए होता है। लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आपकी गतिविधि 60 मिनट से कम है, तो खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए अक्सर थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। लेकिन जब आपका वर्कआउट तीव्र हो और एक घंटे से अधिक समय तक चले, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके हाइड्रेशन और आपके प्रदर्शन में मदद कर सकता है। बस कैलोरी और चीनी पर नज़र रखें, जैसे कि किसी अन्य पेय के साथ, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।