स्वास्थ्य और फिटनेस

Introduction

क्या आपने कभी खेल प्रतियोगिता के दौरान इस बात पर ध्यान दिया है कि जो व्यक्ति या टीम थक जाती है
पहले अक्सर हार जाता है? सैनिकों के लिए भी ऐसा ही है। युद्ध के मैदान की चुनौतियों का सामना करने की आपकी क्षमता
आपके शारीरिक फिटनेस के स्तर पर बहुत निर्भर करता है। शारीरिक फिटनेस न केवल निर्धारित करती है
आप युद्ध में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं, लेकिन यह आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ाता है,
आपकी उत्पादकता में सुधार करता है, और सकारात्मक शारीरिक और मानसिक परिवर्तन लाता है।
आपकी शारीरिक फिटनेस से सेना और आप दोनों को फायदा होता है। सेना को चाहिए फिजिकली फिट
सैनिकों, और जब आप फिट होते हैं, तो आप एक सुखद, उत्पादक जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक अधिकारी के रूप में, आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर कितना महत्वपूर्ण है? आपकी फिटनेस कैसी है
आपकी इकाई की युद्ध तैयारी को प्रभावित करते हैं?

आप शायद यह सुनकर थक गए हैं कि एक के रूप में महान आकार में होना कितना महत्वपूर्ण है अधिकारी, लेकिन यह एक बुनियादी सच्चाई है। जरूरी नहीं कि आप हर चीज में सर्वश्रेष्ठ हों, लेकिन आप निश्चित रूप से आपकी पलटन में सबसे अधिक शारीरिक रूप से फिट सैनिकों में से एक होने की आवश्यकता है। मनोबल तब बेहतर होता है जब आपके सैनिक लगातार आपको एक रन में हराने की कोशिश कर रहे हों या पुल-अप या रस्सी पर चढ़ने जैसी व्यक्तिगत घटना में। जब मेरे साथ ऐसा हुआ एक पलटन नेता के रूप में जिसका मतलब तत्काल सम्मान था। मेरे सैनिक सब जानते थे कि मैं दौड़ सकता हूँ या उनमें से किसी के साथ अंत तक रोड मार्च। आप सड़क पर सैनिकों को प्रेरित नहीं कर सकते मार्च करें यदि आप दिखने में खराब स्थिति में हैं। यह एक दुखद [दृष्टि] है जब एक लेफ्टिनेंट नहीं कर सकता शारीरिक रूप से अपने सैनिकों का नेतृत्व करें। अपने आप से पूछें: आप कैसे नेतृत्व कर सकते हैं या प्रेरित कर सकते हैं सैनिक यदि आप गठन के प्रमुख नहीं हैं? जब लड़ाई की बात आती है पर्यावरण, शारीरिक फिटनेस महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने सैनिकों को तैनात करने की अनुमति देते हैं खराब स्थिति, आपने उन्हें विफल कर दिया है। यहां शारीरिक रूप से फिट होना [in .] अफ़ग़ानिस्तान] आपके सैनिकों को युद्ध के दौरे की कुछ कठिनाइयों को सहन करने में मदद करेगा: कम नींद, बहुत यादृच्छिक और तेजी से बदलते आराम पैटर्न, अत्यधिक गर्मी, भारी वजन, और मानक पोषण से कम, कुछ नाम रखने के लिए। आकार में रहना मुकाबला वातावरण एक कठिन काम हो सकता है, क्योंकि आपके पास समय की कमी हो सकती है या व्यायाम करने के लिए सुविधाएं जैसा कि आप गैरीसन में करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, ठोस कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस उच्च ऊंचाई में महत्वपूर्ण अंतर डालेगा, और ऊपरी शरीर और पैर की ताकत गर्म में भारी गियर से थकावट को रोक सकती है मौसम (तीसरी ब्रिगेड, 25वीं इन्फैंट्री डिवीजन (एल), 2005)।

फिटनेस के घटक

आपकी शारीरिक फिटनेस शारीरिक कार्य, प्रशिक्षण और अन्य गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता है
अपने दैनिक कार्य कार्यक्रम के दौरान। शारीरिक फिटनेस बहुआयामी है, और—पर आधारित है
आपके लक्ष्य—कुछ घटक दूसरों की तुलना में अधिक मूल्यवान होंगे।
पांच प्रमुख घटक आपकी शारीरिक फिटनेस को परिभाषित करते हैं:
• कार्डियोरेस्पिरेटरी (सीआर) सहनशक्ति—आपका शरीर कितनी कुशलता से ऑक्सीजन देता है और
पेशीय गतिविधि के लिए पोषक तत्व और कोशिकाओं से अपशिष्ट का परिवहन
• पेशीय शक्ति—आपकी पेशी या पेशी समूह के बल की सबसे बड़ी मात्रा
एक ही प्रयास में प्रयास कर सकते हैं
• पेशीय सहनशक्ति—आपके पेशी या पेशी समूह के प्रदर्शन करने की क्षमता
विस्तारित अवधि के लिए बार-बार आंदोलन
• लचीलापन—आपके जोड़ों को हिलाने की क्षमता (उदाहरण के लिए कोहनी या घुटने) या कोई भी
गति की अपनी संपूर्ण सामान्य सीमा के माध्यम से जोड़ों का समूह
• शारीरिक संरचना—आपके शरीर में वसा की मात्रा आपके कुल की तुलना में
शरीर का द्रव्यमान।

इनमें से पहले तीन घटकों में सुधार करने से आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा
आपके शरीर की चर्बी कम करना। अत्यधिक शरीर की चर्बी अन्य फिटनेस उपायों से अलग हो जाती है,
आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम करता है, आपकी उपस्थिति को कम करता है, और
समग्र स्वास्थ्य जोखिम बढ़ाता है। शरीर में वसा का एक माप आपके प्रतिशत के रूप में होता है
कुल वजन। आयु और लिंग के आधार पर सेना के शरीर में वसा का अधिकतम स्वीकार्य प्रतिशत,
चित्र 2.1 में सूचीबद्ध हैं।
अपनी शारीरिक फिटनेस के अलावा, आपको अपनी मोटर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए भी काम करना चाहिए। मोटर
फिटनेस – गति, चपलता, मांसपेशियों की शक्ति, आँख-हाथ का समन्वय और आँख-पैर का समन्वय-
सीधे युद्ध के मैदान पर एक सैनिक के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। उचित प्रशिक्षण में सुधार होगा
प्रत्येक सैनिक की व्यक्तिगत क्षमता तक ये तत्व।
सेना के फिटनेस कार्यक्रम का लक्ष्य शारीरिक और मोटर फिटनेस में सुधार करना है
व्यक्तिगत और इकाई दोनों स्तरों पर ध्वनि, प्रगतिशील, मिशन-विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण।

व्यायाम के सिद्धांत

एक प्रभावी फिटनेस विकसित करने के लिए बुनियादी व्यायाम सिद्धांतों का अभ्यास करना आपके लिए महत्वपूर्ण है-
प्रशिक्षण कार्यक्रम। व्यायाम के सिद्धांत शारीरिक के सभी स्तरों पर सभी पर लागू होते हैं
प्रशिक्षण, ओलंपिक चैंपियन से लेकर सप्ताहांत गोल्फर तक। वे विशेष रूप से फिटनेस पर लागू होते हैं
सैन्य कर्मियों के लिए प्रशिक्षण क्योंकि मानक फिटनेस सिद्धांत हैं
संगठन समय, ऊर्जा, संसाधनों की बचत करता है—और चोट से बचाता है।
यदि आप P-R-O-V-R- को याद करते हैं तो आप व्यायाम के मूल सिद्धांतों को आसानी से याद कर सकते हैं।
बी-एस संक्षिप्त:

P—व्यायाम की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए
अपने फिटनेस स्तर में सुधार करें। सुधार के लिए एक अच्छा दिशानिर्देश 10 प्रतिशत लाभ है
निर्दिष्ट अंतराल पर।
R—प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक में वर्कआउट शेड्यूल करना चाहिए
पहले चार फिटनेस घटक सप्ताह में कम से कम तीन बार। नियमितता भी महत्वपूर्ण है
आराम करने, सोने और अच्छे आहार का पालन करने में।
ओ अधिभार – प्रत्येक व्यायाम सत्र का कार्यभार सामान्य मांगों से अधिक होना चाहिए
एक प्रशिक्षण प्रभाव लाने के लिए आपके शरीर पर रखा गया। आपने अक्सर यह सुना होगा
“कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं” के रूप में व्यक्त किया गया। एक फिटनेस ट्रेनर, जैसे कि आपका आरओटीसी प्रशिक्षक,
इष्टतम से होने वाले दर्द के बीच अंतर बताना सीखने में आपकी मदद कर सकता है
अधिभार और दर्द का स्तर जो संभावित चोट को इंगित करता है।
V वैराइटी—गतिविधियों को बदलने से बोरियत कम होती है और आपकी प्रेरणा बढ़ती है
R—आपको फिटनेस के किसी दिए गए घटक के लिए प्रशिक्षण के कठिन दिन का पालन करना चाहिए
उस घटक के लिए एक आसान प्रशिक्षण या विश्राम दिवस के द्वारा। यह आपके शरीर को ठीक होने में मदद करता है।
पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने का एक अन्य तरीका आपके द्वारा व्यायाम किए जाने वाले मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक करना है
हर दूसरे दिन, खासकर जब ताकत और मांसपेशियों के धीरज के लिए प्रशिक्षण।
बी बैलेंस—प्रभावी होने के लिए, एक फिटनेस प्रोग्राम को सभी फिटनेस को संबोधित करना चाहिए
घटक, क्योंकि उनमें से किसी एक पर अत्यधिक बल देना दूसरों से अलग हो सकता है।
एस विशिष्टता- आपको विशिष्ट लक्ष्यों की ओर प्रशिक्षण देना चाहिए। उदाहरण के लिए, सैनिक
बेहतर धावक बनें यदि उनका प्रशिक्षण अभ्यास और तकनीकों को चलाने पर जोर देता है।
हालांकि तैराकी एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन इससे दो मील चलने के समय में सुधार नहीं होगा क्योंकि
जितना एक समन्वित रनिंग प्रोग्राम करता है।

आवृत्ति, तीव्रता, समय, प्रकार (FITT)

किसी भी फिटनेस-प्रशिक्षण कार्यक्रम में सफल होने के लिए, आपको अपनी आवृत्ति को ट्रैक करना होगा,
तीव्रता, समय और व्यायाम का प्रकार (FITT)। याद रखने के लिए आप संक्षिप्त नाम FITT का उपयोग कर सकते हैं
इन कारकों को आसानी से जबकि FITT एक उचित दीर्घकालिक भौतिक विकसित करने का सिर्फ एक तरीका है
फिटनेस व्यवस्था, फिटनेस विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक प्रभावी, सुरक्षित, के लिए आपको इन कारकों की आवश्यकता है
दैनिक कसरत कार्यक्रम।
आवृत्ति
फ़्रीक्वेंसी आपके द्वारा प्रत्येक सप्ताह किए जाने वाले वर्कआउट की संख्या है। एक बुनियादी दिशानिर्देश तीन है
पांच कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट, दो से तीन स्ट्रेंथ वर्कआउट, दो से पांच कैलिस्थेनिक्स
वर्कआउट, और साप्ताहिक रूप से तीन से छह लचीलेपन वाले वर्कआउट।
तीव्रता
तीव्रता यह है कि आप कितनी मेहनत करते हैं। आप तीव्रता को आ���पीई नामक किसी चीज़ से माप सकते हैं
(कथित परिश्रम की रेटिंग), जो एक मनोवैज्ञानिक पैमाना है और यह दर्शाता है कि
कसरत आपको लगता है।
आपकी कसरत की तीव्रता का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला संकेतक आपकी हृदय गति है। आदर्श रूप से,
आपको उत्पादक हृदय गति क्षेत्र में रहना चाहिए। आप अपनी उम्र का उपयोग करके अपना ढूंढ सकते हैं
लक्ष्य हृदय गति (टीएचआर)।
अपना THR . ढूँढना
• आपकी अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) आपकी आयु से लगभग 220 घटा है
• आपकी न्यूनतम लक्षित हृदय गति एमएचआर 3 .60 . के बराबर है
• आपकी उच्चतम लक्षित हृदय गति एमएचआर 3 .85 के बराबर है।

आपका THR क्षेत्र ऊपर परिकलित निम्नतम और उच्चतम THR के बीच है। जैसे ही आप शुरू करते हैं
आपका व्यायाम दिनचर्या, आपकी हृदय गति आपके THR क्षेत्र के निचले सिरे पर होनी चाहिए।
क्षेत्र के ऊपर व्यायाम करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है
बेहतर ढंग से।
आसान बनाम कठिन
संयम से व्यायाम करें। कभी भी किसी विशेष मांसपेशी समूह का कठिन व्यायाम न करें (उच्च तीव्रता पर
या लंबे समय तक) लगातार दो दिन। आपको हमेशा एक कठिन कसरत का पालन करना चाहिए a
प्रकाश दिवस या एक दिन की छुट्टी। सर्वोत्तम विकास के लिए, अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।
समय
तीव्रता की तरह, आप जिस समय व्यायाम करते हैं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं।
कम से कम २० से ३० मिनट लगातार गहन व्यायाम से कार्डियोरेस्पिरेटरी में सुधार होगा
सहनशक्ति। पेशीय सहनशक्ति और ताकत के लिए, व्यायाम का समय की संख्या के बराबर होता है
दोहराव आप करते हैं। औसत व्यक्ति के लिए, पर्याप्त प्रतिरोध के साथ आठ से 12 दोहराव
मांसपेशियों की विफलता का कारण पेशी सहनशक्ति और ताकत दोनों में सुधार होगा। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं,
आप प्रत्येक प्रतिरोध अभ्यास के दो या तीन सेट करके बेहतर ताकत हासिल करेंगे।
के उद्देश्य के आधार पर अलग-अलग समय के लिए लचीलेपन वाले व्यायाम या स्ट्रेच का उपयोग करें
अधिवेशन। उदाहरण के लिए, दौड़ने से पहले वार्म-अप करते समय, प्रत्येक स्ट्रेच को 10 से 15 . तक पकड़ें
सेकंड। लचीलेपन में सुधार करने के लिए, अपने कूल-डाउन के दौरान भी स्ट्रेच करें, प्रत्येक स्ट्रेच को पकड़ें
30 से 60 सेकंड के लिए। यदि लचीलेपन में सुधार आपका लक्ष्य है, तो कम से कम एक सत्र समर्पित करें
उस घटक को विकसित करने के लिए प्रति सप्ताह।
प्रकार
प्रकार से तात्पर्य उस प्रकार के व्यायाम से है जो आप करते हैं। प्रकार चुनते समय, विचार करें
विशिष्टता का सिद्धांत। कुछ लोग क्रॉस ट्रेनिंग पर अधिक जोर देते हैं और आपको इससे बचना चाहिए
यह ख़तरा। उदाहरण के लिए, सीआर फिटनेस के अपने स्तर में सुधार करने के लिए (प्रमुख फिटनेस घटक
दो मील की दौड़ में), सीआर प्रकार के व्यायाम करें। मूल नियम यह है कि सुधार करने के लिए
प्रदर्शन, आपको उस विशेष व्यायाम, गतिविधि या कौशल का अभ्यास करना चाहिए जिसे आप सुधारना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, पुश-अप्स में अच्छा होने के लिए, आपको पुश-अप्स करना चाहिए। कोई और व्यायाम नहीं सुधरेगा
प्रभावी ढंग से पुश-अप प्रदर्शन।

सुरक्षा और स्मार्ट प्रशिक्षण

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से आपको एक चेकअप देने के लिए कहें। आपका डॉक्टर
आपको अपने वर्तमान स्वास्थ्य और इतिहास के आधार पर गतिविधियों से बचने या उनमें भाग लेने की सलाह दे सकता है।
अपनी सीमा में रहना सुनिश्चित करें। यदि आप व्यायाम करते समय घायल हो जाते हैं, तो याद रखें
पी-आर-आई-सी-ई आपकी रिकवरी।
पी प्रोटेक्ट – घायल क्षेत्र को आगे की चोट से बचाएं। आप इसे हल्के से लपेट सकते हैं
एक लोचदार पट्टी या एक गद्देदार ब्रेस पहनें। कसकर या भारी टेप अप न करें
चोट, क्योंकि अच्छा परिसंचरण उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

आर आराम – घायल क्षेत्र को आराम दें। एक स्लिंग, बेंत, ब्रेस, या बैसाखी का प्रयोग करें, जो आवश्यक हो
अपना वजन कम करें और शरीर के प्रभावित हिस्से से गतिविधि कम करें। जोड़ रखें
या मांसपेशी यथासंभव निष्क्रिय।
आई आइस- चोट वाली जगह पर पांच से 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। कई मुट्ठी लपेटें
कुचली हुई बर्फ को एक तौलिये में लपेटकर घायल जगह पर और उसके आसपास रखें। बुहत सारे लोग
सहज रूप से चोट को गर्म पानी में भिगोने की कोशिश करें, और इससे रक्त बढ़ता है
चोट के लिए प्रवाह, यह सूजन और सूजन को कम नहीं करता है।
सी संपीड़न – घायल क्षेत्र को संपीड़ित करने के लिए बर्फ के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटें
हल्के ढंग से – लेकिन घायल क्षेत्र में परिसंचरण को काटने के लिए पर्याप्त नहीं है। ठंड के बाद
संपीड़ित करें, प्रभावित क्षेत्र को एक लोचदार पट्टी में हल्के से लपेटें या एक लचीले ब्रेस का उपयोग करें।
किसी भी चोट को बहुत कसकर न लपेटें, क्योंकि इससे चोट का अच्छा संचार नहीं होगा।
ऊंचाई – सूजन और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र को थोड़ा ऊपर उठाएं।
पी-आर-आई-सी-ई के अलावा, आप एंटी-इंफ्लेमेटरी का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं
आवश्यकतानुसार दवा, जैसे एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, या इबुप्रोफेन। आपको जांचना चाहिए
देखें कि क्या आपको उपयोग करने से पहले इन दवाओं से एलर्जी है। किसी भी परिस्थिति में नहीं लेना चाहिए
शराब पीते समय उन्हें

स्मार्ट प्रशिक्षण

आप अपनी त्वचा में रहते हैं और जानते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और सबसे अच्छा काम करता है। इसलिए आपको चाहिए
अपने स्वयं के फिटनेस-प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रबंधन की जिम्मेदारी लें। अपनी सीमाएं जानना
और क्षमताएं शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की कुंजी हैं।
स्मार्ट प्रशिक्षण का अर्थ है कुछ प्रसिद्ध दिशानिर्देशों का पालन करना:
• प्रगति—जैसा कि आपने देखा, तीव्रता और/या अवधि में १० प्रतिशत की वृद्धि
नियमित अंतराल पर एक अच्छा विचार है।
• वार्म-अप—अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा कुछ मिनटों का समय निकालें ताकि आपका
चोट लगने की संभावना। आपके वार्म-अप में कुछ जगह पर चलना या धीमा होना शामिल होना चाहिए
जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और कैलिस्थेनिक्स। यह पांच से सात मिनट तक चलना चाहिए और चाहिए
सीआर या पेशी सहनशक्ति और कसरत के ताकत वाले हिस्से से ठीक पहले होता है।
• स्ट्रेचिंग—आपके लचीलेपन में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण, स्ट्रेचिंग आपके समग्र को बढ़ाता है
फिटनेस और मांसपेशियों की चोट की संभावना को कम करता है। व्यायाम करने के बाद, आपको ठंडा करना चाहिए
जब तक आपके दिल की धड़कन 100 बीपीएम और भारी तक न पहुंच जाए, तब तक चलने और खींचने से नीचे
पसीना आना बंद हो जाता है।
• यांत्रिकी—व्यायाम करते समय अपने फॉर्म पर ध्यान दें। तीव्रता के स्तर को बनाए रखें,
लेकिन अपने फॉर्म को खराब न होने दें। व्यायाम या दोहराव करने से आप नहीं सुधरेंगे
गलत तरीके से – आप केवल चोट लगने की संभावना बढ़ाते हैं।
• स्वस्थ आहार—आपने सुना है कि “आप वही हैं जो आप खाते हैं।” भोजन आपका स्रोत है
शक्ति और ऊर्जा। आप जो खाते हैं वह आपके बनाए रखने की क्षमता को नाटकीय रूप से प्रभावित करेगा
और अपनी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करें।

तला हुआ के बजाय। अधिक मछली, बीन्स, मटर, नट्स, और सहित अपनी पसंद में बदलाव करें
बीज। यदि मांस आम तौर पर आपकी अधिकांश प्लेट को कवर करता है, तो भोजन पर एक और नज़र डालें
पिरामिड

बचने के लिए पदार्थ

उचित स्वास्थ्य और फिटनेस एक परिपक्व निर्णय को दर्शाता है जिसके लिए आप एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने के लिए करते हैं
आपकी इकाई। इसके अलावा, यह एक बुद्धिमान जीवनशैली विकल्प है जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद करेगा
उत्पादक जीवन। प्रशिक्षण में एक अधिकारी के रूप में, आपको ऐसे पदार्थों से बचना चाहिए जो
आपका शारीरिक प्रदर्शन और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य (दवाओं, तंबाकू, शराब, आदि) को भी नुकसान पहुंचाता है।
शराब
हमारे समाज में बहुत से लोग परंपरागत रूप से मानते हैं कि शराब-शराब, बियर, या हार्ड or
शराब – आपको आराम देती है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती है, और तनाव की आपकी धारणा को बदल देती है
या थकान। यह सच है कि ज्यादातर लोगों के लिए, मादक पेय पदार्थों का हल्का सेवन हो सकता है
एक सुखद सामाजिक मोड़। लेकिन आदतन, भारी शराब पीने या द्वि घातुमान पीने से गंभीर हो सकता है
निर्जलीकरण, प्रदर्शन में कमी, निर्भरता, और आपके चयापचय को नुकसान।
सेना आपसे अपेक्षा करती है कि आप अपने निर्णय का प्रयोग करें और जिम्मेदारी से पीएं, जिसमें शामिल हैं
ड्राइविंग और शराब पीने की कानूनी उम्र के संबंध में सभी कानूनों का पालन करना, यदि आप बिल्कुल भी शराब पीना चुनते हैं।
और कसरत से पहले, दौरान या बाद में कभी भी “अपनी प्यास बुझाने” के लिए न पियें।
तंबाकू
सिगरेट, सिगार और “धूम्रपान रहित” तंबाकू में कैंसर पैदा करने वाले सभी प्रकार के होते हैं
रसायन जो कोई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। कुछ का कहना है कि . से “चर्चा”
तंबाकू से बेहतर प्रदर्शन और प्रतिक्रिया समय होता है, लेकिन कोई चिकित्सीय प्रमाण नहीं है
इस स्थिति का समर्थन करता है। अच्छी शारीरिक फिटनेस के लिए बेहतर है कि आप धूम्रपान न करें
बिलकुल। हालांकि, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने सेवन को सीमित करें और पहले, दौरान, और धूम्रपान से बचें
वर्कआउट के बाद। धूम्रपान आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है।
नियंत्रित पदार्थों
नियंत्रित पदार्थ वे हैं जो सरकार द्वारा कड़ाई से विनियमित होते हैं और इसकी आवश्यकता हो सकती है
चिकित्सा पर्ची। आपको ऐसे ��दार्थों का उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए।
अन्य दवाएं जैसे एम्फ़ैटेमिन, नशीले पदार्थ, स्टेरॉयड, और अन्य तथाकथित “प्रदर्शन”
दवाओं को बढ़ाना” अवैध हैं और सेना द्वारा प्रतिबंधित हैं। ये दवाएं प्रदर्शन बदलती हैं
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाकर। वे आपकी हृदय गति और रक्त को बढ़ाते हैं
दबाव और वे चक्कर आना, मितली, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा—यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकते हैं। नहीं न
अच्छी शारीरिक फिटनेस में रुचि रखने वाला व्यक्ति इन पदार्थों का सेवन करता है; वे केवल अवहेलना कर सकते हैं
शॉर्ट और लॉन्ग टर्म दोनों में आपके प्रदर्शन से। सेना इनके इस्तेमाल पर रोक लगाती है।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य और फिटनेस सैन्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। वे तत्परता के लिए महत्वपूर्ण हैं
और व्यक्तिगत सैनिक की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि इलाज नहीं-सब,
एक उचित रूप से नियोजित फिटनेस कार्यक्रम कई शारीरिक और मानसिक लाभ देता है।
प्रभावी शारीरिक प्रशिक्षण आपके शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है (शरीर की चर्बी घटाएं .)
और दुबले शरीर के वजन में वृद्धि), काम करने की क्षमता, मानसिक सतर्कता, आत्मविश्वास,
और सामान्य भलाई। व्यायाम चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है,
जैसे उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, चिंता, अवसाद,
और भी बहुत कुछ।
अपने आरओटीसी प्रशिक्षकों की सहायता से, अब आप आवेदन करने में सक्षम होंगे
स्व-निर्देशित भौतिक बनाने के लिए सेना के सामान्य शारीरिक फिटनेस सिद्धांत
प्रशिक्षण कार्यक्रम जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और आपके व्यक्तिगत और
पेशेवर लक्ष्य।